Comment avoir confiance en soi dans les situations les plus stressantes ?

Pour les créateurs et les dirigeants, il n’est jamais évident d’aborder de nouveaux challenges avec une solide estime de soi. Rencontrer un futur investisseur ou un gros client potentiel, défendre son projet devant une commission,  prendre la parole en public pour la première fois…. sont autant de moments qui peuvent vous amener à douter de vous et même à perdre vos moyens.

C’est pour cela que la préparation mentale est très importante : grâce à des techniques simples, vous allez pouvoir vous placer “sur commande” dans un état d’esprit positif et combattif.

Il existe notamment une méthode très efficace, plébiscitée par exemple par les sportifs professionnels : il s’agit de l’imagerie mentale.

Voici comment l’utiliser pour vous forger un mental d’acier :

Bien-être entrepreneur : la technique de l’imagerie mentale

Le principe  de l’imagerie mentale : se mettre instantanément dans un état d’esprit positif

Vous en avez probablement déjà fait l’expérience : si vous repensez à un moment très agréable que vous avez vécu, que ce soit de façon consciente ou lorsque vous rêvez, vous allez aussitôt vous sentir bien. A l’inverse, certains souvenirs désagréables réveillent de la tristesse, de la colère, ou d’autres émotions négatives.

La technique de l’imagerie mentale consiste à utiliser la force de l’inconscient grâce à l’imagination.

Concrètement, pendant une dizaine de minutes, vous allez visualiser plusieurs fois une image très positive. Vous pouvez utiliser cette technique dès que vous êtes dans un moment de stress ou lorsque vous vous  apprêtez à vivre un évènement important. En effet, votre cerveau et votre corps vont aussitôt se rappeler la sensation de bien être liée à votre image mentale  et l’éprouver à nouveau.  Vous allez alors vous sentir détendu, en confiance, et capable de surmonter l’épreuve qui vous attend.

Quelques précisions :

  • Le terme “image” est entendu au sens large car il peut s’agir d’un moment que vous avez vécu plutôt que d’une image au sens strict du terme.
  • Cette image doit être personnelle : pour être vraiment agréable, elle doit faire appel à votre propre expérience.

Gestion du stress entrepreneur : utiliser l’imagerie mentale

Trouver et tester vos propres images mentales

Comme indiqué précédemment, il n’y a pas d’image mentale toute prête : vous devez construire votre propre imagerie mentale.

Pour commencer, le plus simple est de profiter d’un moment de calme où vous vous sentez serein et paisible. Fermez les yeux et rappelez-vous des moments agréables que vous avez vécu. Prenez le temps de vous souvenir de toutes vos sensations (les bruits ou les voix que vous avez entendu, les odeurs, les goûts, votre état d’esprit, votre ressenti physique…..). Détaillez-les mentalement.

Si rien ne vient immédiatement, ce n’est pas très grave. Répétez cet exercice jusqu’à que vous puissiez identifier un instant fort pendant lequel vous vous êtes senti vraiment heureux. Vous devez parvenir à ressentir à nouveau, physiquement, ce que vous avez éprouvé.

Choisissez ensuite le moment qui vous semble le plus marquant. Repensez-y.

Habituez-vous à évoquer mentalement cette image dans votre quotidien quand vous doutez de vous, quand vous vous dévalorisez, quand vous culpabilisez inutilement, quand vous stressez…Vous allez constater directement les changements que cela opère en vous.

Pour optimiser cette technique, vous pouvez l’associer à un geste simple que vous pourrez effectuer discrètement comme expliqué dans ce dossier : Utilisez votre corps pour booster votre moral et votre confiance en vous

Avec un peu de pratique, vous pourrez alors gérer beaucoup plus facilement les situations à fortes charges émotionnelles, qu’elles soient d’ordre privé ou professionnel.

Et vous, pratiquez-vous la technique de l’imagerie mentale ? 

Crédit photo : merci à B.C Lorio , à Ahef
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